Erholsamer Urlaub mit einem Darm in Balance
Ganz gleich wohin es geht, gerade im Urlaub wird das Verdauungssystem durch die Veränderung der Umgebung, des Klimas und der Ernährung mitunter ordentlich auf die Probe gestellt. Die Folgen: Übelkeit, Sodbrennen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dabei möchte man doch genau diese Zeit in vollen Zügen genießen. Die gute Nachricht ist: Wenn man ein paar Punkte beachtet, lassen sich Urlaubsgenuss und Verdauung entspannt in Einklang bringen.
Ernährungs-Expertin Christina Wiedemann verrät im Gespräch mit Yakult folgende Tipps:
- Für einen entspannten Start sollte man am Tag vor der Reise nur leichte Mahlzeiten wie z. B. ein Porridge oder Flockenmüsli, milde Gemüsesorten wie Möhren, Kartoffeln oder Pastinaken sowie wärmende Suppen zu sich nehmen. Das schont den Darm und belastet die Verdauung nicht.
- Für längere Trips sollten gesunde Snacks wie z. B. Pink Energy Balls (QR-Code rechts) oder Studentenfutter eingepackt werden. Diese sind reich an Ballaststoffen und fördern ein ideales Milieu für die Darmmikrobiota (früher: Darmflora). Zudem verhindert das Heißhungerattacken und den Griff zu ungesunden Zwischenmahlzeiten.
- Trinken, trinken, trinken! Reichlich Flüssigkeit wie Wasser, Mineralwasser sowie ungesüßte Früchte- oder Kräutertees halten den Flüssigkeitshaushalt in Balance und bringen den Darm in Schwung.
Auch Bewegung ist für die Verdauung gut. Ein guter Grund, die Strandliege auch mal gegen die Turnschuhe auszutauschen. Viele Yoga-Übungen wie der Schmetterling, der Drehsitz oder die Kobra wirken entlastend bei Verstopfung und Blähungen.
Übrigens: Die Basis für eine gute Verdauung und das gesamte Wohlbefinden ist eine ausbalancierte Darmmikrobiota. Wer regelmäßig fermentierte Lebensmittel, wie Joghurt, Kefir, aber auch Sauerkraut, saure Gurken oder Kimchi isst, unterstützt seine Darmmikrobiota.
Rezept – Pink Energy Balls